Aber du nicht. 2026 ist das Jahr, in dem du in Bewegung bleibst. Weiter. Besser. Stärker.
Jetzt ist es an der Zeit, sich festzulegen. So geht's.
Wir haben mit drei erfahrenen Sportlern gesprochen, die ihre aktiven Bestrebungen in ihr geschäftiges Leben integrieren: Beruf, Training und alles dazwischen. Keine Abkürzungen. Nur das, was funktioniert, und sich dazu verpflichten.
Tal Hackett: Ein angehender Facharzt für Psychiatrie, der eine anspruchsvolle Karriere mit einer Leidenschaft für das Training in verschiedenen Disziplinen, vom Laufen über das Radfahren bis hin zum Triathlon, in Einklang bringt.
Leon Lewis: Ein Läufer, der den Sport aus Spaß begann, sich aber durch Leidenschaft und Ausdauer immer wieder dazu anspornte, mehr zu erreichen. 10 km jeden Tag ein Jahr lang. Dann 355 km quer durch Jamaika in vier Tagen.
Karina Patel: Eine Fitnesstrainerin, die mit rheumatoider Arthritis lebt. Anstatt sich davon behindern zu lassen, nutzt sie es als Motivation, um ihrer Gemeinde durch Bewegung etwas zurückzugeben.
Verschiedene Wege. Gleiches Ergebnis: dauerhafte Bewegung.
So schaffen sie es, dranzubleiben.
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Für Tal geht es darum, Balance zu finden. Für Leon ist es der Antrieb, sich ständig weiterzuentwickeln. Für Karina ist Bewegung ein Werkzeug.
Tal: Bei meinem Lebensstil geht es um Balance. Die Medizin fordert mich mental heraus, es geht darum, anderen zu helfen, Probleme zu lösen und unter Druck ruhig zu bleiben. Training hingegen ist stärker auf mich selbst konzentriert. Es erfordert Disziplin, Belastbarkeit und die Fähigkeit, meine eigenen Grenzen zu verschieben. Mich zieht der Kontrast zwischen beidem an. Das eine konzentriert sich auf die Fürsorge für andere, das andere auf meine eigene Entwicklung, und ich glaube, beides macht mich letztendlich in beiden Bereichen besser.
Leon: Ursprünglich wollte ich nicht das ganze Jahr über jeden Tag 10 km laufen, ich wollte mir nur eine Herausforderung für Januar stellen, da ich keine Rennen im Kalender hatte. Am Ende habe ich den Januar geschafft, hatte immer noch keine Rennen, also dachte ich, ich würde es einen weiteren Monat versuchen, und als ich den Februar geschafft hatte, dachte ich, ich würde mich herausfordern, das ganze Jahr durchzuhalten. Für Project Run Jamaica kam das daher, dass ich halb Jamaikaner bin und Langstreckenlauf auf eine Insel bringen wollte, die hauptsächlich für Kurzstreckenlauf bekannt ist (100m, 200m & 400m). Das war bei weitem die härteste Herausforderung, die ich je angenommen habe. Ich wurde von der Hitze und Luftfeuchtigkeit wirklich gedemütigt. Ich habe viel gelernt – nicht nur über mehrtägige Ultraläufe, sondern auch über mich selbst.
Karina: Bewegung ist ein Werkzeug. Sie zwingt mich, langsamer zu werden, wirklich zu fühlen, was in meinem Körper passiert, und bewusster zu sein in einer Welt, die sich oft gehetzt anfühlt. Aber diese Verbindung kam nicht leicht, nachdem bei mir mit 14 Jahren rheumatoide Arthritis diagnostiziert wurde. Da ich immer ein aktiver Mensch war, hat mich die Erfahrung, wie es sich anfühlt, sich nicht gut bewegen zu können, dazu gebracht, andere durch Fitness zu unterstützen.
Was viele Menschen nicht sehen, sind die Schichten, die mit rheumatoider Arthritis einhergehen. Gelenkschmerzen, Gehirnnebel, Angstzustände, Tage mit niedrigem Dopamin, an denen sich alles schwerer anfühlt, als es sollte. Bewegung löst viel von diesem Druck. Mit der Zeit wurde Bewegung zu einer Möglichkeit, mich selbst zu verstehen; was ich brauchte, was mein Körper verlangte und wie ich ihn unterstützen konnte, anstatt ihn zu bekämpfen. Was mich jetzt antreibt, ist, einen Raum für andere zu schaffen, in dem Bewegung sich wie etwas anfühlt, zu dem sie auch an schwierigen Tagen zurückkehren können. Eine der stärksten Verbindungen, die ich empfunden habe, ist die Bewegung in der Gruppe, und deshalb bin ich Fitness- und Laufcoach geworden.
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Für Tal geht es darum, körperlich und geistig aufzublühen. Für Leon geht es darum, sein Potenzial freizusetzen. Für Karina geht es darum, sich auf vielfältige Weise wieder zu verbinden.
Tal: Ich war schon immer sehr sportlich. Mein Bruder und ich waren nie im Haus, immer draußen und haben Fußball, Tennis, Cricket gespielt oder geschwommen. Meine beste Freundin in der Schule überredete mich zu einem Crosslauf und es lief wirklich gut. Also wollte ich natürlich noch ein bisschen mehr machen. Ich gewann die britischen Meisterschaften, gewann mehrere nationale Titel auf der Laufbahn und lief für England. Als Teenager sagte ich immer, ich sei „zum Laufen geboren“. Rückblickend denke ich, dass es mir in einer Zeit, die zu Hause sehr instabil war, einen sicheren Raum bot. Ich erlebte in jungen Jahren viel Verlust und das Laufen half mir dabei. Aber das war mir damals nicht wirklich bewusst. Ich habe das Training einfach geliebt. Und jetzt möchte ich glücklich bleiben, das Beste aus meinem Körper herausholen, interessante Leute treffen und meine Leidenschaft für den Sport teilen.
Leon: Ich habe die Kraft der Beständigkeit in Bezug auf Bewegung erlebt. Ich bin jetzt an einem Punkt, an dem ich schneller und weiter laufe, als ich es mir je hätte vorstellen können. Ein spezifischer Moment, der „deshalb mache ich es“, war, als ich beim Boston Marathon 2025 mit 2:39:24 eine persönliche Bestleistung aufstellte und diese Zeit sechs Tage später in London mit 2:33:42 unterbot – und das alles, während ich dazwischen täglich 10 km lief.
Karina: Bewegung ernst zu nehmen, hat mich nicht besser darin gemacht, sondern ehrlicher damit. Es geht nicht darum, härter zu pushen: Es geht darum, tiefer zuzuhören. Bewegung ist zu einer Möglichkeit geworden, mich wieder zu verbinden. Nicht nur mit meinem Körper, sondern auch mit der Umgebung um mich herum. Wenn man auf den Trails unterwegs ist, kann man nicht anders, als mehr wahrzunehmen; die Beschaffenheit des Bodens, das Geräusch der Schritte, die Art und Weise, wie sich das Licht durch die Bäume verschiebt.
Ich erinnere mich, wie ich mich zu einem Lauf schleppte, den ich wirklich nicht machen wollte. Ich wäre fast nicht gegangen. Aber ich sagte mir, es gehe nicht darum, etwas zu erreichen, sondern einfach nur, mich zu bewegen und zu sehen, was passiert. Der erste Teil fühlte sich schwer an, aber schließlich begann sich etwas zu verschieben. Mein Atem beruhigte sich, mein Schritt wurde weicher und der Lärm in meinem Kopf begann zu verstummen. Dann entdeckte ich zum ersten Mal ein Reh direkt vor mir auf dem Weg. Es blieb stehen, regungslos und aufmerksam, und blickte mich direkt an. Für einen Moment hielt alles inne. Keine Gedanken, kein Druck, kein Lärm, nur diese stille, geteilte Stille mitten im Wald. Dann, ebenso schnell, bewegte es sich und verschwand wieder in den Bäumen. Ich stand noch eine Sekunde länger da, als ich musste, nicht wegen des Laufs, sondern wegen dessen, was diese kleine Interaktion mir gab. Es hat sich immer wieder gezeigt, dass es einen wirklich aus dem Kopf holt und in etwas viel Größeres hineinzieht, wenn man einfach rausgeht.
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Für Tal geht es darum, nicht verhandelbare Regeln aufzustellen und sich mit Freunden zusammenzutun. Für Leon ist es die Idee, dass „etwas besser ist als nichts“. Für Karina geht es darum, die Absicht mit dem tatsächlichen Erscheinen in Einklang zu bringen, wie auch immer das für sie funktioniert.
Tal: Training neben der Arbeit unterzubringen ist nicht einfach. Ich finde es ehrlich gesagt ziemlich schwer. Aber Training macht den Kopf frei und hebt die Stimmung, also ist es irgendwie nicht verhandelbar. Ich habe Freunde, die es auch lieben, sie zerren mich vor der Arbeit aus dem Bett oder motivieren mich nach der Arbeit, es an Tagen zu erledigen, an denen ich keine Lust habe.
Leon: Bewegung in meine Woche einzuplanen und sicherzustellen, dass sie stattfindet, aber ich werde manchmal Kompromisse eingehen, wenn ich keine Zeit habe, die ursprünglich geplante Einheit zu absolvieren. Etwas ist immer besser als nichts.
Karina: Es geht nicht darum, das Meiste zu tun, sondern darum, in Verbindung zu bleiben. Das Leben mit rheumatoider Arthritis hat meine Herangehensweise daran geprägt. Meine Energie ist nicht immer vorhersehbar und mein Körper fühlt sich nicht immer gleich an von Tag zu Tag. Zeit für Bewegung zu finden bedeutet also nicht, sie zu erzwingen, sondern sie anzupassen. An manchen Tagen bedeutet das, langsamer zu sein, den Plan zu ändern oder die Einheit zu verkürzen. Aber ich erscheine trotzdem irgendwie.
Ich schaffe auch bewusster Raum dafür. Jeden Monat nehme ich mir Zeit für einen Solo-Waldlauf und einen Gemeinschafts-Waldlauf. Die Solo-Zeit gibt mir Raum zum Nachdenken, Reflektieren und vollständigen Abschalten. Der Gemeinschaftslauf bringt Verbindung, gemeinsame Bewegung, Energie und eine Erinnerung daran, dass es nicht nur um mich geht. Beides ist wichtig und erdet mich auf unterschiedliche Weise.
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Für Tal geht es darum, die Routine schrittweise auszubauen. Für Leon geht es darum, seine „Tribe“ zu finden. Für Karina geht es darum, zu priorisieren, wie sich Bewegung anfühlt.
Tal: Überfordere dich nicht und setze dir keine unrealistischen Erwartungen. Fang klein an und baue es allmählich auf. Dann kannst du dir Ziele setzen, die dich ein bisschen beängstigen. Finde einen Freund, der Lust hat oder es schon macht, und nimm ihn mit. Das macht viel mehr Spaß und erfordert keine Motivation, wenn ihr zusammen seid.
Leon: Die Bewegung schrittweise steigern, damit sie langfristig nachhaltig ist, und ich denke, es geht darum, seine „Tribe“ zu finden, sei es Freunde, Gemeinschaft oder soziale Medien. Das hilft bei der Motivation, aber es hält dich auch Rechenschaft ab.
Karina: Die Veränderung tritt ein, wenn man die Barriere senkt. Bewegung muss nicht perfekt sein, um effektiv zu sein. Einige der wirkungsvollsten Veränderungen entstehen, wenn man weniger tut. Ein kurzer Spaziergang, zehn Minuten Mobilität, nach draußen gehen und sich ohne strengen Plan bewegen.
Ein weiterer Punkt ist, wie sich Bewegung anfühlt. Wenn sie sich immer wie eine Aufgabe anfühlt, wird es schwer sein, dabei zu bleiben. Aber wenn sie zu etwas wird, das man genießt, oder zumindest etwas, das einem Raum gibt, wird es natürlich einfacher, zu ihr zurückzukehren. Für mich ist das, draußen zu sein. Die Wege, der Wald, die Veränderung der Umgebung. Es gibt auch ein soziales Element, das die Leute oft unterschätzen. Wenn Bewegung geteilt wird, fühlt es sich anders an. Es geht weniger um Selbstdisziplin und mehr um Verbundenheit. Das ist ein großer Grund, warum ich Gemeinschaftsläufe und -kurse schätze, sie nehmen einen Teil der Reibung weg.
