Écrit par Runna
Courir en hiver peut sembler intimidant. Les matins froids, les soirées sombres et le temps imprévisible peuvent mettre à l'épreuve même les coureurs les plus motivés. Mais chez Stubble & Co, nous croyons que l'hiver est une opportunité, pas un obstacle. C'est une chance de vous dépasser, de renforcer votre résilience et de ressortir plus fort, mentalement et physiquement.
Pour vous aider à rester inspiré, nous avons rassemblé 7 conseils conçus pour vous garder en mouvement et motivé cette saison - pour vous aider à Do.More.
Un objectif donne un sens à votre entraînement hivernal. Que ce soit un 5 km amusant, une course de trail, ou un semi-marathon ou marathon complet au début du printemps, avoir un événement dans votre agenda vous motive quand il fait froid dehors et que le canapé semble bien trop tentant. Cela crée également une structure dans votre semaine et vous donne quelque chose de positif sur lequel vous concentrer pendant les mois plus sombres.
Si vous n'êtes pas prêt à vous inscrire à une course, envisagez de vous fixer des défis personnels, comme courir un certain nombre de kilomètres en un mois ou essayer de nouveaux parcours chaque semaine.
Nos sacs à dos imperméables sont conçus pour garder vos essentiels au sec et en sécurité, ce qui facilite l'exploration de nouveaux sentiers quel que soit le temps.
Conseil : Consultez la page des courses à venir de Runna pour trouver des événements près de chez vous et fixez votre objectif hivernal dès aujourd'hui !
Sortir est souvent la partie la plus difficile de la course en hiver. Mais quand vous vous êtes engagé à rencontrer quelqu'un, il est plus difficile de se désister. Que ce soit un ami, un partenaire ou un groupe de course local, avoir quelqu'un à vos côtés rend chaque course plus réalisable - et bien plus amusante.
Courir avec d'autres ne vous aide pas seulement à être responsable ; cela améliore également votre bien-être mental. Le simple fait de discuter pendant une course peut améliorer votre humeur et réduire les sentiments de solitude pendant les mois plus sombres.
Courir en hiver est plus agréable quand on est bien équipé. Personne ne veut écourter sa course à cause de chaussures trempées ou de doigts gelés. Superposer les couches est la méthode la plus efficace pour rester au chaud.
Ajouter une veste coupe-vent ou imperméable à votre garde-robe de course vous protège contre les éléments. Des gants, des chaussettes thermiques et un bandeau pour couvrir vos oreilles sont des éléments petits mais essentiels pour courir par temps froid. Et comme la visibilité est réduite en hiver, n'oubliez pas les vêtements réfléchissants ou une lampe frontale.
Nos sacs à dos peuvent transporter tous vos essentiels de course—qu'il s'agisse d'une couche supplémentaire, d'eau ou de votre téléphone—sans être alourdis. Légers, résistants aux intempéries et confortables, ils sont conçus pour vous aider à Do.More, quel que soit le temps.
Bien que la régularité soit essentielle, courir tous les jours en hiver n'est pas toujours pratique — ou nécessaire. L'entraînement croisé vous permet de rester en forme tout en ménageant vos articulations. Des activités comme le vélo, la natation ou la musculation peuvent compléter votre routine de course, améliorer votre condition physique globale et rendre les choses intéressantes.
La musculation aide à renforcer les muscles qui soutiennent votre posture de course, réduisant le risque de blessure et faisant de vous un coureur plus fort et plus efficace.
Sans plan, il est facile de perdre de l'élan lorsque la motivation diminue. Suivre un plan d'entraînement structuré vous donne une direction, garantissant que chaque course a un but — que ce soit pour développer l'endurance, améliorer la vitesse ou simplement sortir prendre l'air.
Un plan vous aide également à gérer votre charge de travail et votre récupération, vous permettant de rester régulier sans risquer l'épuisement. Et lorsque vous pouvez cocher chaque séance, vous ressentez un sentiment d'accomplissement qui booste votre confiance. C'est là que Runna intervient, en vous fournissant des plans de course personnalisés pour vous aider à atteindre vos objectifs.
La constance mérite d'être reconnue. Rester actif en hiver n'est pas facile, alors prenez le temps de célébrer vos progrès—que ce soit atteindre une nouvelle distance, affronter une course sous la tempête, ou maintenir votre routine.
Offrez-vous de petites récompenses en cours de route, comme un nouvel équipement ou un café après la course dans votre café préféré. Reconnaître vos efforts maintient votre motivation élevée et vous rappelle que chaque course, aussi petite soit-elle, est une réussite.
Profitez de 2 semaines avec Runna GRATUITEMENT et commencez votre 2025 avec un plan sur mesure fait pour vous !
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Découvrez les différents plans disponibles maintenant.
Explorez le site de Runna pour la liste des événements qu'ils organisent ou les différentes courses à pied pour lesquelles ils peuvent vous préparer, allant de 5 km à des marathons complets.
Rester motivé en hiver peut être difficile, mais se fixer un objectif—comme s'inscrire à une course ou suivre un plan d'entraînement structuré—peut vous aider à rester responsable. Courir avec un ami, rejoindre une communauté comme Runna, ou vous récompenser avec de nouveaux équipements peut également faire une grande différence.
Le secret, c'est la superposition ! Portez une couche de base qui évacue l'humidité, une couche intermédiaire isolante et une veste respirante et imperméable. Des accessoires comme des gants, un chapeau et des chaussettes thermiques aident à garder les extrémités au chaud. Si vous courez au travail et devez transporter vos essentiels, découvrez nos sacs à dos imperméables. The Roll Top est idéal pour transporter des couches supplémentaires ou des essentiels tout en les gardant au sec.
Oui, mais la sécurité doit toujours passer en premier. Les jours de verglas, choisissez des chaussures avec une bonne adhérence ou des aides à la traction. Rester sur des itinéraires bien éclairés et sablés peut également vous aider à rester en sécurité.
Courir en hiver nécessite une approche intelligente. Commencez vos courses plus lentement pour bien vous échauffer, et envisagez d'ajuster votre rythme si les conditions sont glissantes. S'il y a beaucoup de verglas, remplacez une course par un entraînement croisé ou du renforcement musculaire—les plans d'entraînement de Runna peuvent vous aider à rester sur la bonne voie.
Courir par temps froid renforce la résilience mentale, l'endurance et la force, vous rendant un meilleur coureur toute l'année. De plus, sortir en hiver aide à améliorer votre humeur et votre niveau d'énergie—ainsi vous pouvez Do.More et vous sentir bien, quelle que soit la saison !
Si possible, essayez de courir pendant la journée. C'est mieux pour votre sécurité et cela vous permet de profiter de la vitamine D.