Courir est génial pour votre corps. Peu importe si vous lacez vos chaussures en ville ou si vous partez sur les sentiers, courir boostera votre forme physique, renforcera vos habitudes saines, améliorera votre endurance, vous fera explorer le grand air et vous donnera un objectif personnel à poursuivre. Mais les bienfaits de la course ne se limitent pas au corps. Non. Courir est aussi excellent pour l'esprit.
Pour beaucoup, c'est devenu une thérapie. Un traitement réparateur que vous pouvez vous prescrire vous-même. Alors, pour marquer la Journée mondiale de la santé mentale, nous nous sommes associés aux entraîneurs en chef et experts en course de Runna pour expliquer exactement comment la course peut améliorer votre bien-être mental.
“La course à pied, c'est plus que sortir de sa zone de confort, c'est sortir tout court. C'est lacer ses chaussures, partir à l'aventure en plein air et se reconnecter avec la nature en explorant le monde à pied. Notre cerveau ancestral contrôle beaucoup de notre réponse au stress. Nous avons besoin de temps dans la nature, et passer seulement 20 minutes dehors peut réduire considérablement vos niveaux d'hormones de stress. Alors faites-le. Parcourez les sentiers, faites des tours de votre parc local, courez à travers les champs voisins, regardez le lever du soleil pendant vos sprints en côte ou courez simplement le long de la rivière au crépuscule.”
“Vous avez probablement entendu parler du fameux “Runner’s High”. Eh bien, c'est réel et incroyablement puissant pour la santé mentale. En courant, notre corps libère des substances chimiques dans notre cerveau appelées endorphines, qui agissent comme une drogue naturelle, nous inondant de sentiments positifs, d'un regain d'énergie à un bonheur écrasant. Mais ce n'est pas la seule réaction chimique créée par la course, elle encourage également une hormone appelée leptine à diminuer considérablement, ouvrant les vannes pour que la dopamine circule dans votre cerveau. C'est de là que vient le runner’s high – et selon une recherche d'Asics, il ne faut que 15 minutes et 9 secondes d'exercice pour ressentir un effet positif.”
“Avec tout ce qui se passe dans le monde, il n'est pas surprenant que nous ayons vu une augmentation spectaculaire des troubles d'anxiété sociale. Il se passe beaucoup de choses dans le monde qui affectent de plus en plus de gens. Mais en même temps, nous avons également vu une énorme augmentation du nombre de personnes qui enfilent leurs chaussures de course, et cela a du sens quand on pense à ce que la course aide mentalement. Essentiellement, elle aide à réduire les hormones de stress du corps, principalement l'adrénaline et le cortisol, ce qui réduit ensuite ces sentiments anxieux. Mais voici la partie la plus incroyable : ceux qui souffrent de crises de panique peuvent mieux gérer leur humeur en faisant simplement un jogging léger.”
“Le regain de confiance que vous obtenez de la course va bien plus loin que beaucoup de gens ne le réalisent. Non seulement vous obtenez un coup instantané d'endorphines, mais vous commencerez également à ressentir des niveaux beaucoup plus élevés d'estime de soi, des humeurs améliorées, plus de détermination et une meilleure résilience au stress. Une partie de cela est liée à la confiance corporelle que vous ressentez tout au long de votre parcours de course, mais cela a aussi beaucoup à voir avec vos endorphines qui gardent votre corps et votre esprit en harmonie. Quand cela se produit, vous commencez à ressentir un sentiment de pouvoir et d'accomplissement qui se répercute dans d'autres domaines de votre vie, de la même manière que le fait de démarrer votre routine matinale.”
“Profiter d'une quantité constante de sommeil chaque nuit est l'un des moyens les plus bénéfiques pour améliorer votre bien-être mental, ce que la course peut vous aider à faire. La raison en est que votre corps libère des substances chimiques spéciales pendant et après la course qui aident réellement à détendre votre corps et à vous envoyer dans un sommeil profond. De plus, il n'y a rien de mieux que de se glisser dans son lit avec des membres endoloris et des muscles fatigués en se remémorant tous les meilleurs moments de votre course, les nouvelles rues que vous avez explorées, les vues au lever du soleil et votre saut par-dessus cette énorme flaque, que vous avez réussi à atterrir dans votre foulée. Ce sont toutes de petites mémoires qui encourageront le bien-être mental alors que vous vous endormez.”
“Monter sur le tapis de course avec votre entraîneur, rejoindre un club de course, se mettre en ligne au départ d'une course aux côtés de centaines d'autres coureurs, la communauté de la course est orientée vers l'interaction sociale, ce qui est connu pour atténuer l'anxiété et la dépression, alors essayez-le. Essayez de courir avec des amis, de rencontrer des personnes partageant les mêmes idées et de vous entourer de personnes qui vous motivent et vous inspirent, car ce type de connexion et de soutien en personne est ce qui nous aide à devenir la meilleure version de nous-mêmes. La course peut sembler être uniquement axée sur l'amélioration de vos performances et l'atteinte de nouveaux records personnels, mais courir avec des amis est un excellent moyen de nous rappeler que nous sommes entourés de soutien, ce qui ne peut être que bénéfique pour le bien-être mental.”
“Nous le voyons encore et encore, les personnes qui se fixent des objectifs de fitness à long terme, comme s'inscrire à un semi-marathon, et qui les atteignent ou les dépassent finissent toujours par se sentir plus engagées dans la course, et ce type d'association positive a un effet tellement positif sur leur santé mentale. Et les objectifs que vous vous fixez peuvent être totalement adaptés à vous. Cela peut être aussi simple que de courir trois fois par semaine, un circuit d'une demi-heure sans s'arrêter, battre votre record personnel de ParkRun, n'importe quoi. Une fois que vous vous en tenez à un objectif, cela devient une spirale ascendante qui vous motive à fixer des objectifs encore plus impressionnants. Essentiellement, la course devient une partie de votre style de vie et à mesure que vous lacez vos chaussures de plus en plus, vous commencerez à profiter de tous les bienfaits pour la santé mentale que nous avons mentionnés de plus en plus aussi.”
